דרכים טבעיות וקלות לטיפול בלחץ וסטרס

סטרס ולחץ כן יכול להשפיע על בריאותנו.
בגדול ניתן לדבר על סטרס חריף או סטרס כרוני.
סטרס חריף זה מה שקורה שאתם מרגישים כשאתם מאחרים לפגישה, וזה יכול למעשה להועיל לכם ולגופכם.
לעומת זאת סטרס כרוני מסוכן יותר לבריאות ולנוחות הכללית שלכם.
ההגדרה בדרך כלל לסטרס כרוני היא תחושה מתמשכת של לחץ והצפה רגשית במשך תקופה ארוכה.
התמודדות עם סטרס מתמשך יכולה לפגוע בגוף במספר דרכים.
למעשה סטרס לא מטופל יכול לתרום להתפתחות של בעיות בריאות חמורות כמו יתר לחץ דם, מחלות לב, השמנת יתר וסוכרת.
טיפול בסטרס יכול לחייב שינויים בסביבתכם בעבודה ובבית, הוספת מדיטציה לשגרת היום שלכם, שינוי הרגלי האכילה והפעילות הגופנית
ושימוש בתוספים ובמוצרים אחרים שמטרתם להפחית את תחושת הסטרס שלכם.
במקרים מסוימים רק אחד מהשינויים האלה יכול להספיק כדי להביא להפחתה דרמטית ברמת הסטרס.
אחרים עשויים להזדקק לשינוי משמעותי יותר בהרגלים ובאורח החיים כדי להפחית סטרס.
אדם המצוי במצב של סטרס עלול לחוש מגוון תסמינים פיזיולוגיים, כגון עצבנות ואי שקט, דופק מואץ, קשיי שינה, שרירי צוואר תפוסים, ירידה בתפקוד המיני
הפרעות ריכוז וזיכרון, הפרעות במערכת העיכול, כאבי ראש, בחילות ואף לחץ או כאבים בחזה המדמים התקף לב.
שמצב הסטרס מתמשך, נוצר מחסור באנרגיה האדפטוגנית של הגוף וחל ניצול מוגבר של מאגר הוויטמינים והמינרלים שברשותו.
דלדול זה והירידה בתפקוד המערכות האחראיות על תגובת הגוף למצבי לחץ, עלולים להביא לתחושות שחיקה ועייפות מצטברת.
מלבד עייפות המקשה על התפקוד היומיומי, עלולים מצבי המתח המתמשכים לעודד את התפתחותן של מחלות רבות, כגון מחלות קרדיווסקולאריות
בעיות במערכת העצבים, מחלות אוטואימוניות, התפתחות תאי סרטן, אסטמה, הפרעות במחזור החודשי, מעי רגיז ומחלות מעיים.
סטרס ממושך פוגע גם בתפקוד מערכת החיסון של הגוף, מה שחושף אותנו להצטננויות ולזיהומים שונים.
להלן רשימת הדרכים והמוצרים המובילים שלפי דעתי יכולים לסייע בהפחתת סטרס.
תוספי תזונה להפגת סטרס
נטילת תוספי תזונה לא תוכל לסלק את גורמי הסטרס מהחיים שלכם.
אבל מספר תוספים יכולים לתרום להקלה על תחושת הסטרס ולסייע לכם להתמודד עם הלחץ בצורה טובה יותר.
תוספי תזונה יכולים להגן על גופנו מפני השפעות הלחץ המודרני.
נוכל להסתייע בתוספי תזונה וביניהם ממשפחת ויטמיני B ו-C החיוניים לגופנו: הם מסיסי מים, הגוף אינו צובר אותם וכמות עודפת מהם תופרש החוצה במהירות.
קבוצת ויטמיני B נחשבת לטובה ביותר בזכות עבודה על איזון מערכת העצבים והפחתת מצבי לחץ ומתח.
בשנים האחרונות עלתה המודעות לשימוש בחומצת השומן החיונית מסוג אומגה 3, נמצא כי אצל אנשים הסובלים מדיכאון קיימת רמה נמוכה של אומגה 3
האחראית בין היתר לבריאות המוח, העלאת המצב רוח, שיפור תהליכי למידה ועוד.
מגנזיום
מינרל חשוב ומרכזי לבריאות הלב וכלי הדם. כמו כן מוכר כמינרל נוגד-מתח בזכות השפעתו המרגיעה ולכן מסייע ביעילות להפחתת סטרס נפשי, להירדמות קלה, לכאבי ראש.
ויתניה – אשווגנדה
ויתניה (אשווגנדה) הוא אחד הצמחים הפופולריים ביותר ברפואת איורוודה.
זה מאות שנים משתמשים בו להקלה על סטרס, לשיפור הריכוז ולהעלאת רמת האנרגיה. צמח זה מסווג כאדפטוגן, כלומר הוא יכול לסייע לגוף להתמודד עם סטרס.
מחקרים בדקו את השפעתה של ויתניה לא רק על סטרס, אלא גם על שינה וחרדה.
המחקרים הקיימים מצביעים על כך שוויתניה עשויה לסייע בהפחתת רמת הקורטיזול בגוף, מה שיכול להפחית את תחושת הסטרס.
נוסף על כך במחקר אחד הנבדקים שקיבל שורש אשווגנדה דיווח על שיפור ניכר בשינה, בהשוואה לקבוצה שקיבלה פלצבו.
ניתן לשלב תוסף של אשווגנדה בצורה של כמוסות.
הוסיפו טיפולים מרגיעים לשגרת החיים שלכם.
יש גישות רבות לטיפוח עצמי, ולכולם יש שגרת טיפוח עצמי משלהם. מה שנראה מרגיע ומפנק למישהו אולי ייראה דוחה או מיותר לאחרים.
חשוב לגלות מה עוזר לכם להשתחרר ולהפיג סטרס כדי לא לתת לסטרס להשתלט עליכם ולפגוע בבריאות הנפשית והגופנית שלכם.
יציאה להליכה בערב והאזנה לפודקסט או למוסיקה אהובה עליכם, ופעילות גופנית.
פעילות גופנית מועילה לבריאות הגוף כי היא ממריצה את זרימת הדם, מאתגרת את מערכת הלב וכלי הדם ותורמת לבניית שרירים, לצד יתרונות גופניים נוספים.
אבל פעילות גופנית מועילה גם לבריאות הנפש.
שמנים אתריים
לא משנה איך נראית שגרת היום שלכם שימוש בשמנים אתריים במתקן לפיזור שמנים אתריים יכול לסייע בהרפיה.
מאמינים כי ניחוחות כמו לבנדר, קמומיל, ברגמוט, ילנג-ילנג או מרווה תורמים להפחתת סטרס ולשיפור השינה.
הפעלת מתקן לפיזור שמנים אתריים עם תערובת של ניחוחות מרגיעים במהלך היום עשויה לעזור לכם להתמודד עם הסטרס ולשמור על רוגע.
תזונה נלחמת במתח
תזונה מזינה יכולה לנטרל את ההשפעה של מתח על ידי חיזוק במערכת החיסונית והשפעה מיטבה על מערכת העצבים.
הגבלת צריכת סוכר עשויה לתרום לתחושת רוגע, ובהתאם לזאת להפחתת רמת הסטרס.
נסו תחליף סוכר דל-קלוריות במקום סוכר רגיל בהכנת משקאות ובאפייה.
נסו גם להוסיף לתפריט השבועי שלכם דגים שמנים כמו סלמון כדי לסייע להפגת סטרס.
חומצות השומן אומגה-3 שמכילים סלמון ודגים אחרים, כמו סרדינים או טונה, יכולות לסייע בהגברת ייצור סרוטונין ובהפחתת סטרס וחרדה.
אם אתם לא אוהבים דגים, תוסף עם חומצות שומן אומגה-3 היא חלופה נהדרת.
בין המזונות האחרים שיכולים לסייע בהפחתת סטרס ארטישוק, קימצ'י, ביצים וכבד, לצד המזונות העשירים במגנזיום שהוזכרו למעלה.
תזונה מאוזנת הכוללת חלבון דל שומן, שומנים בריאים, פחמימות מורכבות ופירות וירקות תעזור לכם לקבל את החומרים המזינים הנדרשים
כולל חומצות שומן אומגה-3 ומגנזיום, וגם תתמוך בבריאות הכללית שלכם ותתרום לאריכות ימים.