דרכים טבעיות להעלות את האנרגיה

המיטוכונדריה: תחנות הכוח של תאי הגוף
אברוני המיטוכונדריה הן תחנות כוח קטנות ומדהימות. מספרם משתנה מתא לתא, בהתאם לדרישות האנרגיה של סוג התא הספציפי.
רוב התאים מכילים כ-300 אברוני מיטוכונדריה, אבל תאים שזקוקים לכמות גדולה של אנרגיה, כמו תאי הכבד והלב, מכילים 2,000 ו-5,000 מיטוכונדריה, בהתאמה.
וחלק מתאי המוח מכילים כמעט מיליארד מיטוכונדריה לתא.
חשבו על הפלא הזה של הטבע: המיטוכונדריה הפכו לחלק מהתאים של אורגניזמים קדומים לפני מעל 1.5 מיליארד שנה, כאשר אותם התאים הקיפו צורות קדומות של חיידקים.
התאים המארחים הקדומים לא יכלו לחסל את החיידקים, ואלה הפכו לאברוני מיטוכונדריה.
כך שני התאים, המארח והחיידק (המיטוכונדריון העתידי) למדו לחיות ביחד והפכו לישות אחת.
מעניין כי ברבייה של בני אדם הדנ"א המיטוכונדריאלי של האם הוא שעובר אל הצאצא.
אברוני המיטוכונדריה מייצרים אנרגיה משילוב של המזון שאנו אוכלים והחמצן שאנו נושמים.
האנרגיה שנוצרת מסתובבת בגוף בצורת תרכובת כימית בשם אדנוזין טרי-פוספט (ATP).
הרי לכם נתון מרשים: אברוני המיטוכונדריה בגוף מייצרים ATP בכמות השווה בקירוב למשקל הגוף שלנו.

המטבע האנרגטי שמניע אותנו
ATP הוא המטבע האנרגטי של התגובות הכימיות שמאפשרות לנו להמשיך לחיות.
וכמות ה-ATP אותה מייצרים כל אברוני המיטוכונדריה קובעת את רמת האנרגיה הכללית של האדם.
לרמת ה-ATP יש השפעה עצומה על תפקוד המוח, קצב ההזדקנות שלנו, רמת הדלקת בגוף והסבירות להתפתחות המחלות הכרוניות הנקשרות להזדקנות.
ירידה בתפקוד המיטוכונדריה (כלומר בייצור האנרגיה בתאים) נקשרת לתפקוד ירוד של מערכת החיסון ולזיהומים קשים יותר.
על כן, על כולנו לחפש דרכים לחזק את פעילות המיטוכונדריה.
באופן כללי, פעילות המיטוכונדריה דומה לעמעם. לרוב האנשים עם רמת פעילות נמוכה של המיטוכונדריה בקושי תהיה מספיק אנרגיה כדי לעבור את היום, והם ירגישו "ערפול מחשבתי".
בטווח הארוך רמת ייצור אנרגיה נמוכה מובילה לבריאות תאים לקויה ואולי אף להתפתחות מחלות.
לעומת זאת, אם התאים שלכם יהיו רוויים באנרגיה, גם אתם תרגישו נמרצים. הכול יהיה צלול יותר, ובמיוחד החשיבה שלכם.
וזה היעד שלנו: לשפר את רמת האנרגיה והתפקוד הקוגניטיבי ולעכב את כל המחלות הנקשרות להזדקנות.
המוח הוא הרקמה עם הפעילות המטבולית הגבוהה ביותר בגוף האדם. לכן, חשיבותו של תפקוד המיטוכונדריה בולטת במיוחד במוח.
אבל תפקוד המיטוכונדריה משפיע על כל האברים והתהליכים בגוף.
לדוגמה, תאי הכבד לא יוכלו לנקות את הגוף מרעלים כראוי אם אין להם מספיק אנרגיה.
תפקוד מיטוכונדריה לקוי בשרירים יגרום לכך שהשרירים לא יוכלו להיפטר מפסולת מטבולית, כך שהם יהיו חלשים יותר וכואבים יותר במגע.
תפקוד לקוי של המיטוכונדריה מהווה בעיה עצומה שיכולה להסביר רבים מהתסמינים של מחלות כרוניות, כולל תסמונת העייפות הכרונית.

שיפור תפקוד המיטוכונדריה
מצטברים יותר ויותר מחקרים המצביעים על כך ששיפור תפקוד המיטוכונדריה יכול להעלות את רמת האנרגיה בתאים ולהגן על בריאותנו.
זאת גם אסטרטגיה חשובה להאטת תהליך ההזדקנות, במיוחד במוח.
שלושת הדברים העיקריים הנדרשים כדי להגביר את פעילות המיטוכונדריה הם:
לספק את כל אבות המזון הנדרשים.
להשתמש בתוספי תזונה ספציפיים לחיזוק המיטוכונדריה, במטרה להגן על תפקוד המיטוכונדריה ולהגביר אותו.
לצמצם חשיפה לגורמים מזיקים (כגון עישון, רעלנים סביבתיים [חומרי הדברה, קוטלי עשבים, מתכות כבדות כמו עופרת, כספית, קדמיום וכד'] ותרופות).
אברוני המיטוכונדריה זקוקים לאבני הבניין הבסיסיות של אבות המזון כדי לתפקד כראוי
לכמות מספקת של חלבון, לשומנים המתאימים, למקורות פחמימות איכותיים, לוויטמינים, למינרלים ולמים בכמות מספקת.

התוספים הבסיסיים לשמירה על בריאות טובה ומתן מענה לצורכי המיטוכונדריה:
CoQ10
אמנם הגוף כן מסוגל לייצר את CoQ10, אבל קיימים לא מעט ממצאים מחקריים לפיהם במצבים מסוימים הייצור של CoQ10 בגוף פוחת, ומתן תוספי CoQ10 במטרה
להחזיר את רמתו בגוף לטווח התקין מעניק תועלת משמעותית.
זה נכון במיוחד עבור אנשים עם תפקוד לקוי של הלב וכלי הדם ויתר לחץ דם, או מי שנוטלים תרופות להורדת כולסטרול.
מצבים אלו נקשרים לרמות CoQ10 נמוכות, ונטילת תוסף CoQ10 תחזיר את רמת ה-CoQ10 בדם לטווח התקין.
נוסף על כך, קשישים זקוקים ליותר CoQ10, שכן ידוע כי רמות CoQ10 נוטות לרדת ככל שאנחנו מזדקנים.
וזה לא מצב טוב, כי זה אומר שהגוף מייצר פחות אנרגיה, מה שמוביל לעייפות, לירידה בתפקוד התאים ולתפקוד לקוי של המוח.
למרבה המזל, שילוב של 200 מ"ג CoQ10 ביום הביא לשיפור משמעותי יותר בזיכרון ובתפקוד המוח בנבדקים בגיל העמידה, בהשוואה לכל אחד מאבות המזון הללו לבדו.

חומצה אלפא-ליפואית
חומצה אלפא-ליפואית היא תרכובת דמוית ויטמין המכילה גופרית.
היא ממלאה תפקיד חשוב בתור קו-פקטור הנדרש בשתי תגובות שחיוניות לייצור אנרגיה בצורה של ATP במיטוכונדריה.
חומצה ליפואית תורמת לשיפור בריאות הכבד ומאיצה את חילוף החומרים.

NAC
NAC (אצטיל-ציסטאין) מעלה את רמת הגלוטתיון, נוגד החמצון המרכזי במיטוכונדריה.
רמות גלוטתיון נמוכות עלולות להאיץ את תהליך ההזדקנות ולהעלות את הסיכון למחלות תלויות גיל, כמו אובדן זיכרון, תנגודת לאינסולין וכמעט כל המחלות הניווניות הכרוניות.
הסיבה היא שרמות גלוטתיון נמוכות גורמות לתפקוד לקוי של המיטוכונדריה.
NAC הוא אחת הדרכים היעילות ביותר להעלות את רמת הגלוטתיון, אבל ניתן גם ליטול תוסף של ל-גלוטתיון.

ל קרניטין
ל קרניטין משמש במיטוכונדריה כמו מערכת הזרקת דלק.
אבל במקום שריפת בנזין אברוני המיטוכונדריה משתמשים בשומן, ובפרט בחומצות שומן ארוכות שרשרת בתור מקור אנרגיה.
ל קרניטין נדרש כדי להכניס את אותן השרשראות הארוכות של חומצות שומן אל המיטוכונדריה.

מגנזיום
מגנזיום אב מזון חשוב בהקשר זה. רמות מגנזיום נמוכות עלולות לגרום לעייפות בגלל ירידה בתפקוד המיטוכונדריה.
על כן, הוא באמת מגביר את ייצור האנרגיה. יש לו גם השפעה מרגיעה והוא תורם לשינה איכותית, במיוחד אם נוטלים אותו לפני השינה.
מגנזיום הוא אב מזון חיוני, ורוב האנשים אינם צורכים אותו בכמות מספקת.
במקרים רבים העלאת רמת המגנזיום תביא לשיפור משמעותי ברמת האנרגיה, במיוחד אצל אנשים שמתמודדים עם עייפות.