הדרך הטובה להתמודדות עם לחץ וחרדה

איך אפשר לטפל בסטרס וחרדה?
ישנם טיפולים טבעיים רבים שיכולים לתרום להקלה על סטרס וחרדה כרוניים. טיפולים אלו התגלו כפתרונות מאוד יעילים.
* דברו על זה:
אחד הצעדים החשובים ביותר בהתמודדות עם חרדה הוא לספר למישהו על החששות שלכם.
אם תחזיקו את הפחד, החרדה והסטרס בפנים, זה רק עלול להחמיר את המצב.
ספרו למישהו שאתם אוהבים וסומכים עליו איך אתם מרגישים.
אם אתם מרגישים שאין לכם עם מי לדבר, אני ממליץ בחום לקבוע תור לרופא המטפל שלכם ולמצוא מטפל שיוכל לעזור לכם.
* עיסוי עצמי:
נסו למרוח על המצח שמן מחומם כדי להפיג לחצים. אפשר לעשות את זה על-ידי חימום שמן קוקוס אורגני ועיסויו אל הקרקפת.
לכו לישון לאחר מריחת השמן ותרגישו איך המוח שלכם נרגע (וגם השיער שלכם יהיה רך ומבריק).
* תנועה:
תרגילי גוף-נפש כמו יוגה וטאי-צ'י יעילים במיוחד להרפיה ולהרגעה של הכול.
גם טאי-צ'י וגם יוגה ממקדים את התודעה, הנשימה והגוף בכך שהם דורשים להתמסר לפעולה מסוימת גם נפשית וגם גופנית (תנועה ונשימה
וההתרכזות הזאת משכיחה את כל הדאגות האחרות מנפשכם ומאפשרת להגיע להרפיה.
* שימוש בניחוחות מרגיעים:
השתמשו בשמנים אתריים במתקן טבעי לפיזור שמנים אתריים כדי להרגיע את העצבים באופן טבעי, להשתחרר ולעבור לשנת לילה מספקת.
השמנים האתריים האהובים והטובים הם ילנג-ילנג להרגעת מערכת העצבים, מרווה מרושתת להרפיה ולבנדר להירדמות.
אפשר למרוח על הרקות והצוואר לפני השינה תערובת שמנים לשינה המורכבים מברגמוט עם לבנדר.
* לגימת תה להרגעה:
עוד במצרים וביוון העתיקות השתמשו בחליטת בבונג בזכות סגולות ההרגעה שלה. גם היום משתמשים בה להרגעה ולהרפיה.

תוספים להקלה על חרדה
התוספים הטובים להקלה על חרדה הם מגנזיום, L-תיאנין ואשווגנדה (ויתניה), לאיזון מצב הרוח והסטרס.
מגנזיום: זהו תוסף חובה לכל מי שמתמודד עם חרדה, עצבנות, סטרס או בעיות שינה.
המגנזיום מעורב גם בפעילות הורמונלית המקושרת לסטרס ולחרדה. ידוע כי כשרמות הסטרס והחרדה עולות, יש הפרשה מוגברת של הורמוני סטרס מבלוטת האדרנל.
שניים מתוך הורמוני הסטרס המוכרים ביותר הם האדרנלין והקורטיזול שגם משתתפים בתגובת הסטרס המכונה “ברח או הילחם”.
בעוד שרמות גבוהות של ההורמון קורטיזול מקושרות לבעיות בריאותיות רבות (סוכרת, התסמונת המטאבולית, הפרעות שינה ועוד),
רמות גבוהות של ההורמון אדרנלין גורמות לעלייה בלחץ הדם, לדופק מהיר, לזרימת דם מוגברת לשרירי הרגליים ולהרחבת דרכי הנשימה
כלומר לכל מה שדרוש בכדי להכין את הגוף להתמודדות עם סטרס .
אולם המגנזיום, הוא מינרל שגורם לדיכוי הפרשת ההורמונים קורטיזול ואדרנלין מבלוטת האדרנל, ובנוסף הוא מדכא את הפרשתו של הורמון סטרס
נוסף בשם אדרנו-קורטיקוטרופין (ACTH) מבלוטת ההיפופיזה במוח [3]. מסיבה זו, מגנזיום משמש בעצם כרכיב מרגיע טבעי
ככל שמדובר בתגובת הסטרס הפיזיולוגית של הגוף. ההמלצה ליטול 200 עד 400 מ"ג לפני השינה.
L-תיאנין: חומצת אמינו זו משמשת כתוסף להרגעה ומקלה על חרדה.
זו חומצה אמינית לטיפול באי שקט, עצבנות, חרדות, הפרעות שינה ולחץ. הפורמולה מגבירה את רמת GABA במוח ללא תופעות לוואי.
במחקר שנערך ובו השתתפו 1500 סטודנטים התגלה שצריכת 200 מ"ג תיאנין ביום העניקה להם רוגע ושקט נפשי ואפשרות קוגניטיבית טובה יותר לעמידה במטלות המבחנים. מחקרים רבים מגלים שיפור משמעותי בשקט הנפשי ובלחץ קשה.
ההמלצה לקחת 200 מ"ג ביום.
אשווגנדה (ויתניה): ידוע כי שורשי צמח זה מרגיעים ומאזנים את יותרות הכליה להרגעת מערכת העצבים.
האשווגנדה מגבירה את יכולת ההתמודדות עם לחץ פיזי, סביבתי או רגשי, ומסייע להשגת איזון.
ברפואת האיורוודה משתמשים בו בתדירות גבוהה כצמח מרפא להרגעה, לטיפול בבעיות זיכרון, שיפור מצב הרוח, הפחתת חרדה ובעיות במיניות.
בשנים האחרונות, לנוכח התגברות ההתמודדות עם לחץ ומתח מתרבים המחקרים הבוחנים את יעילות השימוש באשווגנדה.
בשנים האחרונות מסתמנת תמיכה מדעית כי אכן, ישנם בצמח מספר רכיבים היכולים לסייע בהפחתת רמות הקורטיזול,
ובכך לשפר את יכולת ההתמודדות עם סטרס ולהפחית את השפעותיו הרגשיות והגופניות, כגון חרדה, קשיי שינה, דיכאון וקושי בתפקוד. ההמלצה לקחת גרם אחד ביום בשעות אחר הצהריים.
אצלנו בחנות הטבע טבע ובריאות תוכלו למצוא מבחר תוספים לבעיות לחץ סטרס וחרדה.